Thursday, June 12, 2014

How to make post-workout shake



With 2 or 3 shakes per day you could easily consume 20/30 egg whites. The struggle to chew down egg whites can be avoided. I only takes chocolates flavored whey and it tastes good along with egg whites also. With 2 robusta banana and chocolate flavor you could suppress the taste of egg whites.   
  • Piece 2 robusta banana into mixer jar


  • Extract white from 10 eggs

  • And add 1/4 litter milk to it

  • Smash the banana in mixer

  • add 1 scoop of whey protein to it ( chocolate would taste great )

  • add the white+milk to this

  • mix properly












Sunday, June 8, 2014

കൂളിംഗ്‌ ഗ്ലാസ്



നീലൂര്‍...  എന്‍റെ ഇടവകയാണ്.. സണ്‍‌ഡേ സ്കൂള്‍ കഴിഞ്ഞേപ്പിന്നെ ആ വഴിക്ക് പോയിട്ടില്ല.. ഒരു ദിവസം പള്ളിലച്ചന്‍ വീട് വെഞ്ചിരിക്കാന്‍ വീട്ടില്‍ വന്നു... എന്നെ അടിമുടി ഒന്നു നോക്കി എന്നിട്ട് അപ്പനോട് ചോദിച്ചു..
 " ഇതാരാ"..?
 അപ്പന്‍ പറഞ്ഞു  " ഇളയ മോനാനച്ചോ"..
ഉടനെ അച്ഛന്‍ " ഞായറാഴ്ച പള്ളി വരാറില്ലേ ? "..
ഞാന്‍ പറഞ്ഞു " ഞാന്‍ ഏറനാകുളത്ത് അനച്ചോ പള്ളി പോണേ..."
അച്ഛന്‍ എന്നെ പുച്ചിച്ചു ഒരു നോട്ടം. എന്നിട്ട് പറഞ്ഞു " മം.. പെണ്ണ് കെട്ടാന്‍ സമയം ആകുമ്പോ മാത്രം അങ്ങോട്ട്‌ വന്നേര്.."
ഞാനോര്‍ത്തു .. മ്മം പിന്നേ....5 വര്‍ഷം കഴിയുമ്പോ ഇങ്ങേരെ എവിടുന്നു പറഞ്ഞു വിടും പിന്നെയാ ഈ നമ്പര് . ചൊറിയാന്‍ നിക്കണോ.. വെഞ്ചിരിച്ചിട്ടു പോയപോരെ... ) ഇതാണ് ഞാനും പള്ളി ആയിട്ടുള്ള ബന്ധം.

 കൂളിംഗ്‌ ഗ്ലാസ്സിന്റെ കഥ നടന്നത് ഒരു 10   വര്‍ഷം മുംബാണ്...  നീലൂര്‍ പള്ളി പെരുന്നാളിന് അടിച്ചുമാറ്റിയതാണോ അതോ വാങ്ങിയതാണോ എന്നറിയില്ല ... അന്ന് വൈകുന്നേരം  എന്‍റെ  വീടിനടുത്തുള്ള പാറപ്പുറത്ത് ക്രിക്കറ്റ്‌  കളിക്കാന്‍ വരുമ്പോ കുട്ടായിയുടെ കൈയില്‍ ഒരു കൂളിംഗ്‌ ഗ്ലാസ്‌ ഉണ്ടായിരുന്നു... എന്നെയടക്കം ഒരുത്തനേം കൊണ്ട് തൊടീച്ചില്ല... പൊട്ടന്‍ ബേക്കറി കണ്ടപോലെ എല്ലാരും നോക്കി നിന്നു..
 കൂളിംഗ്‌ ഗ്ലാസ്‌ വെച്ചാണ്‌ കളി. അതുകൊണ്ടാണെന്നു തോന്നുന്നു അന്നത്തെ കളി വളരെ ദയനീയമായി പൊട്ടി. സാധാരണ കുറചെങ്ങിലും റണ്‍സ് എടുക്കാറുള്ള കുട്ടായി അന്ന് 2 ,3 ഓവര്‍ ബാറ്റ് വീശീട്ടും ഒരു റണ്‍സ് പോലും എടുത്തില്ല. എങ്ങനെ എടുക്കും.. ബോള്‍ ഇടത്തുടെ വരുമ്പോ കുട്ടായി വലത്തുടെ ബാറ്റ് വീശും.. ചില ബോള്‍ എറിഞ്ഞപ്പോ കുട്ടായി 2,3  തവണയൊക്കെ ബാറ്റ് വീശി അടിക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചിരുന്നു... ചില സമയങ്ങളില്‍ ബോള്‍ എറിയുന്നതിന് മുമ്പും ബാറ്റ് വീശിയുള്ള  പ്രകടനം ഉണ്ടായിരുന്നു...എന്തായാലും കളി തൊട്ടു.. ബാറ്റിംഗ് കിട്ടാത്ത കൂറെ ടീം അംഗങ്ങള്‍ കുട്ടയിയെ പരക്കെ തെറി വിളിച്ചു... അന്നത്തോടെ കൂളിംഗ്‌ ഗ്ലാസ്‌ വെച്ചുള്ള കളി കുട്ടായി നിറുത്തി... അടുത്ത ദിവസങ്ങളില്‍ റണ്‍സ് എടുക്കാന്‍ സാധിചില്ലെങ്ങിലും തെറി കേള്‍ക്കേണ്ടി വന്നില്ല...

Saturday, June 7, 2014

Steps to get Transcript (OT) or Attested mark list from CUSAT



First decide what you exactly need, whether its OT or Attested mark lists for your higher studies/immigration. Some asks for OT while some just need attested mark lists in a sealed cover. Fee and procedures for these two are little different. And if you are in confusion an go for the wrong one the amount paid at university is not refundable. 

1. OT : contains separate sheets for each semester detailing the marks scored and the intention for giving the transcript. It doesn't contain any photocopies of your mark lists. 
Fee : 2000/-
By default it comes in a sealed envelope to maintain the authenticity.

2. Attested mark sheets. You need to carry the photocopies of your marks sheets with you. They don't take photocopies for you. 
Fee : semester mark list 300/- for each
         degree certificate 400/-
Altogether for the entire attestation it will cost ( 7x300 + 400 )
By default the attested copies are not enveloped. If you want it in a sealed cover as OT is , you need to mention that. 
The university either can send it directly to your institution or it can be handed over to you/ any person you authorize.

Steps : 

 1. Write a request letter heading to 'Controller of Examination, CUSAT' . Let me give a sample here.

From,

< name >,
< full address>,
< contact number ( must )>

To, 
The controller of examination,
Cochin University of Science and technology,
< address >


< your college , year of passing out >
< your intention for writing the letter  ( higher studies / immigration etc )  include university/ country name>
 < be specific what you need ( OT / Attestation ) >
< tell how you need it ( in a sealed cover or just paper in hand ), ( mainly needed in case you need the attested copies in a sealed cover. ) >
< if you want to send it to any address specify it fully and clearly >
< if you want it in hand specify that also >
< if you are authorizing any other person to collect it mention his/her name and contact details >
< if you want any other documents to be filled by them and included within the sealed cover , mention the documents need and what all things to be taken care for that >
< done >

2. Carry any ID card with you in order to enter into university.
3. Carry photocopies( if going for attestation ), request letter
4. Admin block, 2nd floor , right end -> controller of examination.
5. Meet P.A of controller and give the letter.
6. Get the OT request form and fill it ( it can be downloaded from cusat website -> downloads )
7. Go to ground floor ( cash section ), pay amount, get receipt ( you will get 2 copies attach original with request letter and keep the copy with you )
8. Go to controller room and get seal on request letter from the secretory.
9. got to 'G' section ( there will be section of representing your college ) G is for MEC, Kalloopara etc... Give the Letter, cash receipt , photocopies ( if for attestation ), other forms.
10. Get the contact number from them to follow up.


Note :

1. Photocopies should be clear. Entire mark sheets should be visible in the photocopies. There should be some space left at the bottom for them to sign and put seal.
2. OT take average to 2 weeks and Attestation take average of 1 week.
3. If you are opting to send it directly to your institution they will send it only via normal post. Its a little risk. Better you go/authorize somebody to collect and send so that you can track it.


All the best.